Ruce si spoj pod zadkem. Bradu drž na hrudníku. Následně zvedni nohy z podložky až do vertikální polohy. Pomalým a kontrolovaným pohybem spouštěj nohy zpět na zem. Následně pohyb opakuj. Cviky na CORE se závažím. Russian twist s medicinballem. Sedni si na zem s míčem v rukou a ohni kolena tak, aby se chodidla opírali o
Ramena stahujte dolů od uší a nezapomeňte dýchat. V pozici vydržte tak dlouho, jak jste schopni udržet správné nastavení těla. Pro většinu lidí je aktivace stabilizačního systému trupu zpočátku složitá, proto je vhodné navštívit fyzioterapeuta nebo trenéra , který vás cviky naučí a pomůže vám vyvarovat se
Zvedání závaží za hlavou. Velmi účinný, avšak poměrně málo oblíbený cvik na tricepsy. Vezměte si jednoručku (či jiné dobře uchopitelné závaží) a zvedněte ji za hlavu. Narovnejte záda a pomalými pohyby zvedejte činku oběma rukama nahoru a dolů. Opakujte ideálně 10krát po 5 sériích s krátkými přestávkami
jcij. 9pnylkdzo3.pages.dev/7079pnylkdzo3.pages.dev/839pnylkdzo3.pages.dev/6549pnylkdzo3.pages.dev/3729pnylkdzo3.pages.dev/1349pnylkdzo3.pages.dev/7689pnylkdzo3.pages.dev/8419pnylkdzo3.pages.dev/7489pnylkdzo3.pages.dev/4609pnylkdzo3.pages.dev/7079pnylkdzo3.pages.dev/999pnylkdzo3.pages.dev/1979pnylkdzo3.pages.dev/9399pnylkdzo3.pages.dev/3489pnylkdzo3.pages.dev/14
cviky na ramena s cinkami
